身体管理／１月の結果 [日々のこと]
昨年３月から９月までの７ヶ月間の減量結果 ↓ 。
結果 目標値 スタート時
・体重 ：57.1kg（3.1kgオーバー） 54.0kg 60.0kg
・体脂肪率：17.2％（2.2％オーバー） 15.0％ 18.7％
・身体年齢：29歳（4歳オーバー） 25歳 32歳
これまでのやり方では、思う結果が出せないことを痛感させられました･･･orz
年はとりたくないものです。
そこで、違うやり方を･･･と模索した結果。
wii fit plusを導入してみようかと思い、昨年10月に購入。
正直、ネットに書き込まれている減量体験も信じがたかったのですが･･･。
何事も経験してみるもんですね＾＾
１月末 (目標値) ９月末 スタート時
・体重 ：55.2kg (54.0kg) 57.1kg 60.0kg
・体脂肪率：14.6％ (15.0％) 17.2％ 18.7％
・身体年齢：26歳 (25歳) 29歳 32歳
トレーニング内容は１日約９０分で、ヨガ＆筋トレ４０分、有酸素運動（燃焼フープ
ダンス、リズムボクシング、ながらジョギング）５０分です。
最初の３ヶ月くらいはあまり目立った変化はありませんでしたが、４ヶ月目に入っ
て数値に大きく変化が見られるようになりました。
今月からは、このメニューに縄跳びを追加しようと考えています。
どこまで絞れるのか。
モチベーションの維持も含めて、頑張っていきたいです。
《補足》
ヨガのおかげか、身長が約１cmほど伸びてました＾＾
もう少し伸びないかなぁ。
・体重
身長が162cmなので、ＢＭＩからいくと、標準体重は57.8kg。
現状値として問題はないのですが、20歳ごろが52kgだったので、どうしても
その頃の体重が基準になってしまうんですよねぇ。
・体脂肪率
ここは、目標値を越えました\(^^)/
次の目標値は、12～3％。頑張りますよ＾＾
30歳以上の男性の場合、17～23％が標準と云われています。
トップアスリート（競技によって違いますが）だと、15％以下。だいたい10％
前後です。
・身体年齢
あと１歳です。欲を出して前半を狙ってみようかな＾＾
永遠の20代半ば、を目指したいものです。
・筋肉率
だいぶ改善されて、34.2％になりました。（３月32.8％→９月末33.3％）。
当面の目標値は、35％以上。
・ウエスト
６８cmになりました。
９月末が７４cmでしたから、－６cm。
- 出版社/メーカー: 任天堂
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